[영양소 권장섭취량] - 영,유아기 (단백질, 비타민, 칼슘, 마그네슘, 인, 철 등 16종), 비타민B군

안녕하세요. 정말 추운 날씨와 계속 내리는 눈에 제법 한 겨울 느낌이 나는 요즘입니다.

식단을 관리하거나 식품을 고를 때 많이 확인하는 것 중 하나가 영양소입니다.

특히 영아기, 유아기들의 균형적인 영양소 섭취는 정말 중요한데요, 그래서 오늘은 영양소 16종에 대한 영, 유아기의 권장섭취량을 알아보려고 합니다.

 

---

본 정보는 건강기능식품 공전 제2020-92호의 한국인 영양섭취 기준을 참고하였습니다.

 

여기서 영아기는 생후 0~5개월, 6~11개월로, 유아기는 1~2세, 3~5세로 분류하여 권장섭취량을 나눠 정리하였습니다.

영, 유아기의 영양소 권장섭취량

 

	영아		유아
	0~5개월	6~11개월	1~2세	3~5세
단백질 (g)	-	15	15	20
비타민A (ug RE)	-	-	300	350
비타민C (mg)	-	-	35	40
티아민 (mg)	-	-	0.5	0.5
리보플라민 (mg)	-	-	0.5	0.6
비타민B6 (mg)	-	-	0.6	0.7
엽산 (ug DFE)	-	-	150	180
비타민B12 (ug)	-	-	0.9	1.1
칼슘 (mg)	-	-	500	600
인 (mg)	-	-	450	550
마그네슘 (mg)	-	-	80	100
철 (mg)	-	6	6	6
아연 (mg)	-	3	3	4
구리 (ug)	-	-	280	320
요오드 (ug)	-	-	80	90
셀레늄 (ug)	-	-	23	25

상대적으로 영아기의 권장섭취량이 있는 항목은 적고 유아기부터 권장섭취량이 있네요.

(영양소의 충분 섭취량은 연령대별로 기준이 있습니다.) 

 

그리고 여기서 약간은 생소한 단어들이 있습니다.

리보플라민과 티아민은 무엇일까요?

 

리보플라민(Riboflavin)은 우리가 흔히 아는 비타민 중 한 종류인데요, 비타민B2의 또 다른 이름입니다. 

이 비타민B2는 우유, 치즈, 계란, 건조효모, 육류와 시금치 등에 많이 들어있으며 수용성 비타미의 일종이라고 합니다.

 

티아민(Thiamin)은 비타민 B1이며, 수용성 비타민의 이름입니다. 비타민B군 중에서 순수한 형태로 얻어진 최초 비타민이기 때문에 비타민B1이라고 명명되었고 유황을 함유하고 있는 구조를 가집니다. 따라서, 이후 '황'을 의미하는 thio를 이용하여 '유황을 함유하고 있는 비타민'이라는 의미로 티아민(Thiamin)이라는 이름이 붙여졌습니다.

 

그리고 표에는 나와있지 않지만 비타민B3은 나이아신으로 불리고 있죠.

 

그렇다면 비타민B는 왜 여러 가지로 분류될까요?

처음에 비타민B는 각기병 치료를 할 수 있는 하나의 수용성 물질로 생각했습니다. 하지만 이후 계속되는 연구결과에서 비타민B가 여러 가지 화학물질로 구성되어 있는 것을 알게 되었죠. 이에 따라 8가지 종류의 비타민B를 비타민B군이라고 부르고 구분하여 종류를 나누었습니다. 

---

우리 몸에 필요한 영양소 종류가 참 많네요, 한 가지 영양소만 집중적으로 높일 것이 아니라 여러 가지 영양소를 골고루 균형있게 보충해 주는 것이 중요하다고 생각합니다.

다음 포스팅에는 청소년과 성인의 남, 여 권장섭취량을 알아보도록 하겠습니다.

이번 한 주도 힘내세요~!