[영양소 권장섭취량] - 청소년기 (6~18세, 남자, 여자) 단백질, 비타민, 칼슘, 마그네슘, 인, 철, 등 18종

안녕하세요! 

엊그제에도 눈이 많이 왔네요.. 이번에는 유독 눈이 다른 겨울보다 많이 내리는 듯합니다.

 

오늘은 지난 포스팅(영, 유아 영양소 권장섭취량)에 이어서 남자, 여자 영양성분 권장섭취량을 정리해 보려고 합니다.

아래 표를 참고하여 필요한 정보를 얻어가셨으면 좋겠습니다! 

 

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오늘 포스팅에서는 영양성분 18종에 대한 6~18세 남자, 여자의 권장섭취량을 표로 정리했습니다.

 

표에 '-'표시로 기재되어있지 않은 '몰리브덴'은 6~18세는 권장섭취량이 정해지지 않았으며, 19세부터 권장섭취량이 있기에 본 표에는 '-'로 표시하였습니다.

 

연령은 6~8세, 9~11세, 12~14세, 15~18세로 분류되었습니다.

 

본 정보는 건강기능식품 공전 제2020-92호의 한국인 영양섭취 기반으로 하여 작성하였습니다.

 

 

<남자>

<남자>	6~8세	9~11세	12~14세	15~18세
단백질 (g)	30	40	55	65
비타민A (ug RE)	450	600	750	850
비타민C (mg)	55	70	90	105
티아민 (mg)	0.7	0.9	1.1	1.3
리보플라민 (mg)	0.9	1.2	1.5	1.7
니아신 (mg NE)	9	12	15	17
비타민B6 (mg)	0.9	1.1	1.5	1.5
엽산 (ug DFE)	220	300	360	400
비타민B12 (ug)	1.3	1.7	2.3	2.7
칼슘 (mg)	700	800	1000	900
인 (mg)	600	1200	1200	1200
마그네슘 (mg)	160	230	320	400
철 (mg)	9	10	14	14
아연 (mg)	6	8	8	10
구리 (ug)	440	580	740	840
요오드 (ug)	100	110	130	130
셀레늄 (ug)	35	45	60	65
몰리브덴 (ug)	-	-	-	-

<여자>

<여자>	6~8세	9~11세	12~14세	15~18세
단백질 (g)	25	40	50	50
비타민A (ug RE)	400	550	650	600
비타민C (mg)	60	80	100	95
티아민 (mg)	0.7	0.9	1.1	1.2
리보플라민 (mg)	0.8	1	1.2	1.2
니아신 (mg NE)	9	12	15	14
비타민B6 (mg)	0.9	1.1	1.4	1.4
엽산 (ug DFE)	220	300	360	400
비타민B12 (ug)	1.3	1.7	2.3	2.4
칼슘 (mg)	700	800	900	800
인 (mg)	550	1200	1200	1200
마그네슘 (mg)	150	210	290	340
철 (mg)	8	10	16	14
아연 (mg)	5	8	8	9
구리 (ug)	440	580	740	840
요오드 (ug)	100	110	130	130
셀레늄 (ug)	35	45	60	65
몰리브덴 (ug)	-	-	-	-

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오늘은 이렇게 성장기에 있는 6세~18세의 영양소 권장섭취량을 정리해 보았습니다.

다음 포스팅에서는 성인남녀의 영양소 권장섭취량을 정리해보겠습니다!

추운 날씨에 따뜻하게 입으시고 건강한 하루 보내세요!