[영양소 권장섭취량(표)] - 성인 남자, 여자 (단백질, 비타민, 칼슘, 마그네슘, 인, 철 등 18종)

안녕하세요.

어느덧 날씨가 많이 따뜻해졌는데요, 이젠 정말 봄이 다가오고 있는 것 같습니다.

 

오늘은 지난 포스팅(영, 유아, 청소년기 영양소 권장섭취량)에 이어서 성인의 영양성분 권장섭취량을 정리해 보려고 합니다. 자세한 내용은 아래 표를 참고하여 주세요~!

 

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오늘 포스팅은 영양성분 18종에 대한 19세 이상 성인의 권장섭취량을 표로 정리했습니다.

 

연령은 19~29세, 30~49세, 50~64세, 65~74세, 75세 이상으로 분류되었으며, 본 정보는 '건강기능식품공전 제2020-92호 한국인 영양섭취 기준'을 기반으로 작성하였습니다.

 

<남자>

<남자>	19~29세	30~49세	50~64세	65~74세	75세 이상
단백질 (g)	65	60	60	55	55
비타민A (ug RE)	800	750	750	700	700
비타민C (mg)	100	100	100	100	100
티아민 (mg)	1.2	1.2	1.2	1.2	1.2
리보플라민 (mg)	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5
니아신 (mg NE)	16	16	16	16	16
비타민B6 (mg)	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5
엽산 (ug DFE)	400	400	400	400	400
비타민B12 (ug)	2.4	2.4	2.4	2.4	2.4
칼슘 (mg)	800	800	750	700	700
인 (mg)	700	700	700	700	700
마그네슘 (mg)	350	370	370	370	370
철 (mg)	10	10	10	9	9
아연 (mg)	10	10	9	9	9
구리 (ug)	800	800	800	800	800
요오드 (ug)	150	150	150	150	150
셀레늄 (ug)	60	60	60	60	60
몰리브덴 (ug)	30	25	25	25	25

 

 

<여자>

 

<여자>	19~29세	30~49세	50~64세	65~74세	75세 이상
단백질 (g)	55	50	50	45	45
비타민A (ug RE)	650	650	600	550	550
비타민C (mg)	100	100	100	100	100
티아민 (mg)	1.1	1.1	1.1	1.1	1.1
리보플라민 (mg)	1.2	1.2	1.2	1.2	1.2
니아신 (mg NE)	14	14	14	14	14
비타민B6 (mg)	1.4	1.4	1.4	1.4	1.4
엽산 (ug DFE)	400	400	400	400	400
비타민B12 (ug)	2.4	2.4	2.4	2.4	2.4
칼슘 (mg)	700	700	800	800	800
인 (mg)	700	700	700	700	700
마그네슘 (mg)	280	280	280	280	280
철 (mg)	14	14	8	8	7
아연 (mg)	8	8	7	7	7
구리 (ug)	800	800	800	800	800
요오드 (ug)	150	150	150	150	150
셀레늄 (ug)	60	60	60	60	60
몰리브덴 (ug)	25	25	25	25	25

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오늘은 성인 남녀의 영양소 권장섭취량을 정리해 보았습니다. 해당 표를 참고하여 본인의 연령에 맞게 영양소를 균형 있게 섭취하시기 바랍니다.

오늘도 건강한 하루 보내세요~!